Na sexta -feira à noite, me vi enrolado no sofá, rolando sem pensar pelo meu telefone, prometendo -me que “faria algo produtivo” no fim de semana. No domingo à noite, nada havia mudado; Eu não tinha tomado nenhuma ação de fim de semana para transformar minha vida. Foi quando decidi testar um desafio – fazendo pequenas mudanças deliberadas em apenas dois dias. O resultado? Comecei a dormir melhor, comecei a semana melhor do que o esperado, focando mais no trabalho e me sentindo mais no controle da minha vida.
Não se trata de uma revisão total da vida ou conselhos vagos como “relaxar mais”. Essas são idéias práticas e incomuns apoiadas pela psicologia, neurociência e ciência comportamental – mudam que você pode começar neste fim de semana e sentir na segunda -feira.
Antes de começarmos, você também pode gostar: 50 idéias de autocuidado fáceis para melhorar sua mente, corpo e finanças.
8 Ações de fim de semana para transformar sua vida: etapas profundamente práticas
Talvez você tenha ouvido falar do conceito de composição. Essa é a EY para melhorar sua vida durante um longo período de tempo. Para mudar pequenos hábitos que se somam ao longo do tempo e antes que você perceba, você é uma pessoa totalmente diferente.
No entanto, Alguns de nós nem começam.
Este artigo é sobre isso. Sobre começar uma vida diferente e completamente melhorada, durante o fim de semana, quando você está longe do seu computador e de seus colegas de trabalho.
Vamos entrar!
1. Realize uma auditoria de “Scorecard”
Método Scorecard de James Clear explicado em seu livro “Hábitos atômicos”envolve listar seus hábitos diários e rotulá -los como positivos, negativos ou neutros.
Um estudo do Habit Lab da Universidade do Sul da Califórnia descobri isso 43% das ações diárias são habituais– Isso significa que alterá -los tem um impacto maciço.
Configure tempo para passar por cima e criar uma mesa rápida em um caderno nesta manhã de sábado e identificar quais hábitos estão realmente ajudando você. Para aqueles que não são, planeje ações para parar de fazê -las
2. Comece com uma desintoxicação digital
Em vez de uma mídia social completa rapidamente, tente um quarteirão de quatro horas sem telas todos os dias neste fim de semana. Um estudo demonstra que Três semanas de redução de tempo de tela mostraram efeito pequeno a médio Tamanhos sobre sintomas depressivos, estresse, qualidade do sono e bem-estar.
Use o tempo para cozinhar, caminhar ou não fazer nada – seu cérebro precisa de espaço para redefinir. Não tenha medo de ficar entediado, o tédio vem com criatividade, tente e me avise.
Se você não sabe por onde começar, eu sempre recomendo meu próprio guia sobre Como concluir uma desintoxicação digital de 30 dias.
3. Reflita e avaliar
Separe 30 minutos com um diário para responder:
- O que funcionou esta semana?
- O que me drenou?
- Que padrões surgiram?
Essa auto-reflexão reflete a estratégia de “revisão semanal” usada pelos principais executivos e ajuda a identificar o que dobrar-e o que abandonar-antes de segunda-feira.
4. Mude a manhã
Mude um elemento das suas manhãs de sábado e domingo. Acorde sem o seu telefone, tome café da manhã lá fora ou adicione um trecho de 5 minutos.
As rotinas matinais atuam como “âncoras” para o comportamento – pequenas partidas positivas em cascata em melhores escolhas o dia todo.
Outro pensa que eu sempre gosto de recomendar é algo que me ajudou profundamente, dê um passeio rápido no momento em que você acorda. Isso ajudará você a dar isso e refletir sobre sua semana e a pessoa que você deseja se tornar a próxima.
5. Bloquear uma prática curta da atenção plena
Um estudo da Universidade de Bath mostra dez minutos de respiração consciente ou A meditação pode aumentar o bem -estar e luta contra a depressão. Use um cronômetro, sente -se confortavelmente e concentre -se na respiração. Mantenha simples – o objetivo é a consciência calma, não a perfeição.
A atenção plena está se aprofundando nas coisas que estão incomodando você e tentar encontrar as respostas certas sobre como corrigi -las. Quanto mais frequentemente você pratica a atenção plena, mais no controle você sentirá com seus sentimentos e ações.
Se você acha que sua vida é um caosvocê sempre pode ler Meu artigo sobre como simplificar sua vida.
6. Priorize o sono de qualidade
Use o fim de semana para redefinir seu horário de sono. Corte a cafeína após as 14:00, as luzes escuras 1 hora antes de dormir e evite as telas (a luz azul atrasa a liberação de melatonina em até 90 minutos). Aponte o mesmo tempo de alerta nos dois dias para treinar seu ritmo circadiano.
Lembra daquele passeio pela manhã, acabei de recomendar? Bem, a luz do sol diz ao seu cérebro que já é de manhã, então, pelo pôr do sol, também saberá que é quase hora de descansar, para que você não tenha problemas de adormecer.
7. Curate um ambiente inspirador
Reorganize um canto do seu espaço – uma mesa, leitura do recanto ou local de treino – para corresponder aos seus objetivos. O ambiente indica o comportamento; Estudos mostram que os espaços organizados e visualmente atraentes aumentam a produtividade e reduzem o estresse.
A redefinição da aparência do seu quarto é algo que o motivará nos próximos dias, experimente.
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8. Comprometa -se com uma conexão social ou criativa
Seja pintando, assando ou chamando um amigo, atividades significativas aumentam a dopamina e a oxitocina – químicos ligados à felicidade e resiliência.
Escolha uma conexão que pareça energizante, não drenando.
Conclusão: Um único fim de semana pode mudar sua vida
A mudança não precisa esperar por um “tempo perfeito. Você não precisa fazer todos eles em um único fim de semana, tente 1 ou 2 por fim de semana. Então, basta começar em qualquer uma dessas ações de fim de semana para transformar sua vida.
Então, deixe -me saber, qual você tentará primeiro neste fim de semana?