Viver conscientemente – o que significa, como começar

“Vida consciente” tornou-se uma frase familiar para muitos. Está em todas as redes sociais, espalhado por conversas sobre bem-estar e aparece em revistas de estilo de vida – mas o que isso significa exatamente? E por que toda a ideia de viver conscientemente de repente está ganhando tanta força?

A vida consciente, em poucas palavras, é a prática de desacelerar o suficiente para perceber cada momento da sua vida e escolher como você se envolve com ele. É prestar atenção ao que está acontecendo e fazer escolhas de propósito, em vez de por hábito. Trata-se de estar presente nos momentos do dia a dia e perceber como você se sente, e depois responder com atenção, em vez de se deixar operar “no automático”.

Por que a vida consciente se tornou valiosa

Todo o conceito de viver conscientemente pegou fogo porque muitas pessoas hoje se sentem superestimuladas, supercomprometidas e silenciosamente exaustas pelas constantes demandas de seu tempo e atenção. Mesmo quando a vida está indo bem no papel, você ainda pode se sentir mentalmente fora de sintonia quando está correndo de um compromisso para outro e correndo ao longo dos dias sem realmente vivenciá-los.

Cada vez mais pessoas estão percebendo que querem algo diferente. Ocupação não é igual a realização pessoal. A produtividade não parece satisfatória quando prejudica a saúde, os relacionamentos ou a paz de espírito e o esgotamento se instala. Algo deve ceder – mas como? Ou o quê?

A vida consciente oferece uma maneira de percorrer sua vida com mais clareza, propósito e equilíbrio e sem ter que revisar todo o seu estilo de vida. Você não precisa largar o emprego e sair da rede, excluir suas redes sociais, descartar seu telefone ou aderir a algum tipo de conjunto rígido de regras comportamentais para fazê-lo funcionar. A vida consciente é inerentemente flexível e pessoal e pode ser integrada naturalmente em seus esforços para simplificar seu espaço de vida, gerenciar seu estresse e se reconectar com as pessoas e coisas que mais importam para você.

Por outras palavras, é um plano alcançável, não apenas um ideal utópico. A vida consciente não é apenas mais um conceito esotérico ou frase da moda. Pelo contrário, é uma ferramenta.

Como adotar uma mentalidade de vida consciente

A atenção plena aparece melhor quando aplicada a momentos comuns sem muito drama. A chave é consistência e autoconsciência. Essa mentalidade que pode incluir:

• Fazendo uma pausa antes de dizer sim ao compromisso de verificar seus níveis de energia
• Fazer suas refeições quando estiver com fome, em vez de seguir um horário definido
• Criar momentos de descanso entre as ações em vez de correr de uma tarefa para outra
• Prestar atenção em como certas rotinas fazem você se sentir (e alterá-las, quando necessário)

Esses pequenos momentos de consciência ajudam a evitar que um dia se confunda com o seguinte. Com o tempo, você poderá criar uma maior sensação de clareza e equilíbrio em sua vida.

Como o ambiente doméstico afeta a vida consciente

Sua casa desempenha um papel importante no apoio a uma vida consciente. Os espaços pelos quais você se move a cada dia influenciam seu humor, concentração e níveis de estresse. Uma casa consciente não precisa seguir uma tendência de design específica, mas deve ser intencional e confortável.

Comece observando como você se sente em diferentes ambientes. Uma entrada desordenada pode criar tensão no momento em que você entra, enquanto um quarto calmo pode ajudá-lo a descansar mais facilmente. A vida consciente incentiva ajustes que apoiam a forma como você deseja viver, e não a aparência de um espaço.

Maneiras simples de apoiar a atenção plena em casa incluem:

• Limpando superfícies usadas com frequência para reduzir o ruído visual
• Escolher uma iluminação que seja quente e calmante
• Criando pequenos rituais que incentivam você a desacelerar
• Construir espaços que apoiem atividades calmas e pacíficas, como um recanto de leitura

Essas mudanças não exigem uma reformulação completa. Mesmo as menores mudanças podem criar grandes diferenças na maneira como você percebe o tempo e como se sente em relação à sua vida.

Como incorporar a atenção plena em sua vida diária

A atenção plena é mais sustentável quando está integrada às suas rotinas existentes. Em vez de adicionar novas tarefas (o que vai contra o propósito), concentre-se em estar mais presente enquanto faz o que já lhe é familiar.

As refeições são um ponto de partida comum. Comer com atenção pode significar sentar-se à mesa sem telas nas mãos, percebendo os sabores e texturas da comida e prestando atenção quando você se sente saciado. Isso transforma uma atividade cotidiana em um momento de ancoragem que pode ajudá-lo a se concentrar novamente.

As transições são outra oportunidade para a atenção plena. Pequenos rituais que exigem que você faça uma pequena pausa entre tarefas ou partes do dia podem se tornar momentos poderosos – e não precisam ser elaborados. Você pode fazer coisas como:

• Arrumar a cama todas as manhãs para sinalizar a transição do descanso para o trabalho
• Escrever de uma a três prioridades do dia para focar
• Trocar as “roupas de trabalho” pelas “roupas de casa” assim que chegar em casa
• Fazer uma breve caminhada antes ou depois do jantar para marcar a mudança para a noite
• Escrever uma pequena entrada no diário ou uma lista de metas para o dia seguinte antes de dormir
• Tornando os domingos sacrossantos e abraçar o descanso sem culpa antes do início da nova semana

Respirar algumas vezes antes de começar a trabalhar, fazer uma pausa ao chegar em casa ou criar uma rotina simples de relaxamento noturno pode ajudar sua mente a mudar de rumo ou a se acalmar. Os rituais de transição não precisam ser perfeitos ou demorados. Seu objetivo é criar um momento de consciência entre uma parte do dia e a seguinte. Essas pequenas “pausas” na sua rotina podem ajudar a evitar que o dia pareça fragmentado e apressado.

Como viver conscientemente sem abandonar seus eletrônicos

A tecnologia é um enorme benefício para a maioria das pessoas, mas também é uma importante fonte de distrações e ruído mental. Se você alguma vez se encontrar “rolando o apocalipse” sem rumo, você entende exatamente como é fácil se sentir superestimulado e preso pelo seu telefone, tablet ou computador.

Viver conscientemente não exige que você jogue o telefone e tranque o laptop, mas incentiva você a ser muito cuidadoso sobre o uso deles. Em termos práticos, isso pode significar:

• Definir limites de notificações para que você fique fora de contato (exceto em verdadeiras emergências) em determinados horários do dia ou da noite
• Manter seus eletrônicos fora do quarto ou designar horários “sem tela” durante o dia para que você possa se concentrar em outras coisas
• Esperar meia hora depois de acordar antes de verificar seu telefone ou evitar totalmente as redes sociais nos finais de semana

O objetivo não é restringir-se de usar a tecnologia quando ela for útil para você. Em vez disso, trata-se de estar consciente de como e por que você usa sua tecnologia. Você não precisa eliminar suas telas para ter sucesso, mas precisa impedi-las de conduzir o seu dia.

Viva conscientemente, sem pressão para ser perfeito

Viver conscientemente não requer a adoção de uma identidade totalmente nova ou o planejamento de uma grande mudança no estilo de vida. Começa escolhendo um pequeno momento todos os dias para desacelerar tudo e prestar atenção aos seus pensamentos e ações. Com o tempo, você descobrirá o que funciona melhor para você e poderá adicionar outras pequenas ações (mas intencionais) que continuarão a apoiar sua saúde mental e a vida que deseja viver.

Um equívoco comum que muitas pessoas têm sobre uma vida consciente é que ela requer disciplina constante. Mas a verdadeira atenção plena inclui perceber seus estressores, reconhecer distrações e reconhecer as frustrações que você tem quando se sente sobrecarregado antes de retornar ao momento. Depois de perceber o que está roubando sua paz, você poderá decidir melhor quais mudanças fazer. Alguns dias parecerão mais conscientes do que outros. Isso é normal. Cada momento de consciência conta, mesmo quando a vida parece complicada.