Existem muitas maneiras de descobrir que não envolvem o pagamento de taxas de academia. Phil Daoust, o especialista em fitness residente do Guardian, tem seis dicas sobre como se exercitar barato.
Andar
Tudo o que você está fazendo para permanecer em forma, caminhar deve ser a pedra angular. Não apenas apoiará seu coração, pulmões e músculos, como você levará lugares – de graça.
O que você precisará: Nada além de suas roupas ao ar livre habituais, a menos que você desenvolva um gosto por algo mais extremo, como a caminhada.
Correr
A forma mais simples de exercício aeróbico – mas se você ainda não é um corredor, precisará facilitar. É difícil vencer o O sofá gratuito do NHS para 5K Programque visa fazer você correr por cerca de 30 minutos em apenas nove semanas.
O que você precisará: Um smartphone e, como um mínimo, shorts, leggings ou trilhos e roupas íntimas que não se irão, além de treinadores que não machucam imediatamente os pés. Se você não odeia toda a experiência, deseja investir em tênis de corrida dedicados e algum tipo de blusa sintética para acabar com o seu suor.
Ioga
O Yoga com adriene O canal do YouTube está recheado com exercícios gratuitos e para iniciantes. Como o anfitrião, Adriene Mishler, diz a seus 13 milhões de assinantes: “Pule! Você nem precisa sair de casa”. Se você gosta de cães, você vai adorar o companheiro dela, Sweet Benji.
O que você precisará: Idealmente, um tapete de ioga para proteger suas costas e joelhos, especialmente se você tiver pisos duros. Alguns blocos podem ajudar se você lutar com a flexibilidade. Para roupas, você ficará bem com uma camiseta e alguns shorts ou fundo de rastreamento. Sapatos não necessários! Ou apenas faça isso de cueca.
Exercícios de peso corporal
Você pode construir músculos e mobilidade usando nada além de seu próprio peso. As flexões funcionarão seu peito, braços, ombros e núcleo; Os alpinistas das montanhas fortalecerão seus abdominais; agachamentos e lunges criarão seus glúteos e quads … uma rápida pesquisa no Google vomitará muitos programas ou Comece com essas sugestões do Guardian.
O que você precisará: Qualquer roupa que não se irrite ou faça você superaquecer. Novamente, você pode começar sua cueca. Você pode aumentar a intensidade de muitos exercícios com um conjunto de faixas de resistência baratas – faixas de borracha gigantes. Ou (gratuitamente) flexões em particular podem ser ampliadas adicionando pausas ou alterando a posição de suas mãos.
Calistenia
O irmão chamativo do Bodyweight, a calistenia, aumenta a intensidade com movimentos como pull-ups, músculos e pinos. Você pode esperar pendurar nas barras, balançando de anéis, equilibrando todo o seu corpo por um lado … a ênfase está na força da parte superior do corpo, a menos que você se concentre nos agachamentos diabolos de pernas únicas. Você encontrará muito tutoriais gratuitos Online, mas você precisará estar bastante em forma antes mesmo de começar.
O que você precisará: Muitas barras-altas para fazer pull-ups, médias para quedas, baixas para l-sits e pinos. E os anéis de ginástica, para adicionar um pouco de oscilação e tornar tudo mais difícil. Algumas faixas de resistência para apoiá -lo quando você está começando e giz para parar as mãos escorregando. Você deve poder acessar as barras gratuitamente, se tiver uma “academia de rua” local. Ou experimente as barras de macaco e a estrutura de escalada no parque.
Treinamento intervalado de alta intensidade (HIIT)
Para uma introdução ao HIIT, comece com um treino de sete minutos para construir fitness muscular e cardio: 12 rajadas de 30 segundos de exercício intenso, com 10 segundos de descanso entre eles. O Versão clássicaDesenvolvido pelo fisiologista do exercício Chris Jordan, Crams em tomadas de salto, parede, flexões, flexões abdominais, intensificação, agachamentos, tríceps, tábuas, joelhos altos, estocadas, flexões com rotação e tábuas laterais.
Se isso não o cair, repita tudo quantas vezes quiser.
O que você vai precisar: Uma cadeira robusta, primeiro para os Step-ups e tríceps, e depois para uma boa sentar depois.
Adequado para sempre: uma noite com Phil Daoust, Chris van Tulleken e Nahid de Belgeonne
Junte -se a Phil Daoust, Chris Van Tulleken e Nahid de Belgeonne na quarta -feira, 12 de fevereiro19h30 às 21h, enquanto falam sobre como viver uma vida forte, feliz e longa. Reserve ingressos em theguardian.live.com